很多减肥的人都希望自己能够光吃饭不长肉，但这个愿望不仅难以达成，而且吃完饭后的长肉速度比你想象的还要快。
不信？一起来看一下！
假如你在午餐时进食一个甜甜圈，你的体重会多出70g，这是甜甜圈本身的重量，然而这里面有22g是水，几小时内就会随着呼吸与尿液排出。
第二天排便时又会因为排出的膳食纤维减少2g，剩下的46g则被身体消化。
在消化的过程中，如果你的身体没有马上需要增长细胞数量，或者应付能量消耗，这些热量就会储存成脂肪。
英国牛津大学在2012年的研究中发现，食物中的脂肪只需要3个多小时就会累积在腰围，碳水化合物和蛋白质所需的时间较长，因为这两者必须先在肝脏转化为脂肪，而且需要9卡路里的蛋白质或者碳水化合物才能转化为大约1g的脂肪。
我们可以粗略地计算一下，午餐中一个甜甜圈大概有225卡路里，其中100卡路里来自于甜甜圈中11g的脂肪，到了下午茶的时间，这些脂肪就会累积到腰围，剩下的125卡路里则来自蛋白质和碳水化合物，如果你在当天没有通过运动把这些热量消耗完，到第二天，它们就会转化为14g的脂肪。
成年人的世界，除了容易长胖，其他都不容易！
吃进去的卡路里始终是要还的，要想保持或恢复纤瘦身材，最好还是少吃垃圾食品，毕竟它们是减肥路上的天敌。
减重无非就是控制热量、均衡营养、勤加锻炼。日常进食，可选择以坚果为主要食材的轻食餐，健康饱腹又能收获好身材。
比如营养膳食简餐——轻膳美，富含六大类天然核心原料——坚果类、籽种类、菌藻类、花类、五谷杂粮类、豆类，富含60多种人体必需营养素，及15种国际标准的重要营养素，是你拒绝变胖的好物之一。
从前虽然回不去了，但体重回得去，
我们不能更年轻，但我们可以更轻。
