减肥一定等于节食? NO NO NO!!!

减肥一定等于节食? NO NO NO!!!

 

靠节食来减肥的年代已经out了。

何苦难为自己呢?

虽说想毫不费力地瘦身成功有点不切实际,

但只要掌握了吃的精髓,想变瘦也不难。

为了大家的口福,

找来了不少“吃瘦法”来与大家share~

 

减肥一定等于节食? NO NO NO!!!

ABCDEF减肥法

ABCDEF分别对应六种食物:Alcohol 酒精、Bread 面包类、Carbohydrate碳水化合物、Dairy 乳制品、ExtraSweets 高糖分的食物、Fruits and Fats 高果糖和高脂肪食品。如果你在减肥期间避开以上六种食物,就会有比较明显的瘦身效果。

 

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8:2黄金饮食法

8:2黄金饮食法顾名思义就是80%的时间吃健康的食物,20%的时间可以吃你喜欢的食物。

在日常用餐的80%的时间里,把平时吃的碳水化合物换成全麦,用蜂蜜来替代砂糖,使用更健康的橄榄油来烹饪,严格遵循健康饮食的准则。

 

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而20%则是为了让减肥不要太辛苦,留下这20%作为对自己坚持健康饮食的犒赏,一周可以有1-2顿饭稍稍放纵下,吃一些自己喜欢的食物。

 

拒绝单一饮食

有多少小伙伴坚持一日三餐顿顿啃草?虽然清爽的沙拉对身体很有好处,但凡事有个度,重复单调的饮食不仅会让味蕾乏味,也难以促进新陈代谢。

 

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有科学研究发现,多样化的饮食更有利于减少脂肪囤积和新陈代谢紊乱。

 

选择性进食天然低碳水化合物

减肥者觉得戒碳水化合物尤其辛苦。其实,有些碳水化合物含有丰富的纤维,有利于控制胰岛素和血糖,还能延长饱腹的感觉,对瘦身也有挺大帮助。

 

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嘴馋了可以吃点水果这种天然低碳水化合物的食物,降低长胖的风险。在水果家族中,莓果类的纤维含量最高,而且含糖量很低,多吃一些也无妨。

 

多吃燕麦片

听说纤瘦的女孩都在用燕麦片来代替面包做早餐了,像面包这种高热量的碳水化合物,还是少吃为妙。

 

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燕麦片不但含有蛋白质,还拥有可溶性纤维,更能延长饱腹感。

 

把握起床后的黄金进食时间

都说早餐要吃好,有资料显示,如果在起床后半小时不进食,体内肾上腺素就会产生皮质醇,令身体开启储存脂肪模式,从而刺激进食欲望。

 

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如果在起床后没有胃口,可以选择先吃一点轻食,例如是富含多种天然食材的营养膳食——轻膳美,然后再正式进食早餐。

 

运动前先进食垫垫肚子

我们都知道运动有助于减重,但你知道运动前先吃东西垫垫肚子更能让运动事半功倍吗?

 

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运动前吃点东西,哪怕少量的水果也可以为身体提供一些锻炼的能量,从而更有效地刺激脂肪燃烧,更利于瘦身。

 

不要计较卡路里

你是每天拿着小本本计算燃烧了多少卡路里吗?小心太过计较会适得其反。不是摄入的卡路里越低越利于健康,这样反而会影响新陈代谢,对瘦身没有帮助。

 

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重要的不是节食,而是健康的饮食态度。

 

如果你有什么保持身材的好办法,

欢迎留言和大家一起分享哦~

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